设为首页
加入收藏
2008-3-06 22:38 来源:
本站原创 作者: webmaster 查看: 705次
>>进入酷派论坛
字号:
小
中
大 |
打印 |
推荐给好友
上一篇 |
下一篇
塑身：瑜伽自学天书 专家级三式 侧前伸展式 Side Stretch
它能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的线条。其中背部合掌的姿势，更能令上背、手腕和手肘变得柔软，但千万不要勉强做这个动作，以免适得其反。
侧前伸展式（图）1
 | 1、双手置后，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。这合掌的动作称为“Namaska”。挺胸收腹，肩膊往后转，手肘朝后方。 |
侧前伸展式（图）2
 | 2、双脚分开约3英尺半宽，蹬直，左右脚跟保持在同一直在线，脚尖向正前方。 |
侧前伸展式（图）3
 | 3、右脚向右转90度角，左脚向右转75-80度角，右脚跟与左脚弓对齐。然后把整个身体转右，与右脚保持相同角度朝着右方，双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向着前方。 |
侧前伸展式（图）4
 | 4、尽量蹬直及伸展右脚腘绳肌，收紧大腿肌肉，由脚跟支持身体的重量。左脚腘绳肌向后方用力，保持平衡。吸气，仰头，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背后，躯干稍微向后仰，但颈部不要过分仰后。 |
侧前伸展式（图）5
 | 5、呼气，伸展脊椎，由盆骨带动，将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上，接着是胸部，最后将下颚按在膝盖上。 肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直，尤其后腿腘绳肌用力以保平衡。自然呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换另一只脚重复以上步骤。 |
难度调整：
* 若双手无法在背后合上，可改为双手互相抓着手肘。
益处：
* 舒缓精神紧张，令头脑清晰。
* 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。 * 锻炼腹部肌肉。
* 按摩肝脏、脾脏和消化器官。 * 舒缓经痛。 * 伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。 * 改善平衡感。
* 消除腰侧赘肉，美化腰部线条。
* 如果你患有心脏病或高血压，可略去步骤4。 * 若你有腹泻情况，请略去步骤5。
（编辑：小田）
| 来给本文打个分吧. 已经有1人回应了. 我给打：0分. | ||||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
相关资讯
| >> 24小时最新的社区内容 | >> 24小时最热的社区内容 |
|
西南酷派运动休闲网 |
交流论坛 |
快捷面板 |
站点地图 |
友情链接 |
空间列表 |
站点存档 |
联系我们
信息产业部备案号：蜀ICP备08000250号 西南酷派运动休闲网 版权所有 © 2004-2008
---------------------------------------------------------------------------------------
酷派运动网是国内专业提供运动健身场馆信息，运动健身教练，健身运动知识普及交流的网站
本网站采用Comsenz.团队提供核心系统架构.转载请注明出处!如有涉及你的版权请直接联系我们处理。
管理员:风流一刀 QQ:108560886(请直言事由),广告及合作联系:mylove2006ren#163.com(请将#换为@).
拒绝任何人以任何形式在本网站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论!
信息产业部备案号：蜀ICP备08000250号 西南酷派运动休闲网 版权所有 © 2004-2008
---------------------------------------------------------------------------------------
酷派运动网是国内专业提供运动健身场馆信息，运动健身教练，健身运动知识普及交流的网站
本网站采用Comsenz.团队提供核心系统架构.转载请注明出处!如有涉及你的版权请直接联系我们处理。
管理员:风流一刀 QQ:108560886(请直言事由),广告及合作联系:mylove2006ren#163.com(请将#换为@).
拒绝任何人以任何形式在本网站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论!
