塑身：瑜伽自学天书专家级三式 Bidalasana 猫式

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2008-3-06 22:34　来源: 本站原创　作者: webmaster 查看: 363次 >>进入酷派论坛
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如果说瑜伽是当今最火热的运动的话，走在时尚前沿的女性是不会反对的，因为它不仅仅使你的身体变得苗条，而且对于体质的健康和气质的塑造也是功不可没的。

　　一、Bidalasana 猫式

　　有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　猫式 Cat（图）1

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　猫式 Cat（图）2

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　周彦宏称，她平时坚持做瑜珈运动，瑜珈会让自己保持一个非常健康的心态。“我最看重的还是瑜珈的减压功效，在娱乐圈工作要面对各方面带来的压力，如果没有一种方法去减压，一定会出现健康危机。”

　　猫式 Cat（图）3

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

　　配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　猫式 Cat（图）4

　　4、动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处：

　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。　

　　注意事项：

　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　* 不要过分伸展颈部

（编辑：小田）

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