男士健身如何才能保留肌肉

您所在的位置：西南酷派运动休闲网 >> 资讯 >> 健身课堂 >> 健身常识 >> 查看资讯

2008-1-15 00:33　来源: 本站原创　作者: 网络转载查看: 681次 >>进入酷派论坛
字号: 小中大 | 打印 | 推荐给好友上一篇 | 下一篇

缺少肌肉有三大危害

科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%/。

每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。

或者用"上楼梯测试法"，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"，与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

（编辑：小田）

来给本文打个分吧. 已经有0人回应了. 我给打：0分.

>>图片推荐

网友最爱看

社区排行榜

运动健身

西南酷派运动休闲网 | 交流论坛 | 快捷面板 | 站点地图 | 友情链接 | 空间列表 | 站点存档 | 联系我们
信息产业部备案号：蜀ICP备08000250号西南酷派运动休闲网版权所有 © 2004-2008
---------------------------------------------------------------------------------------
酷派运动网是国内专业提供运动健身场馆信息，运动健身教练，健身运动知识普及交流的网站
本网站采用Comsenz.团队提供核心系统架构.转载请注明出处!如有涉及你的版权请直接联系我们处理。
管理员:风流一刀 QQ:108560886(请直言事由),广告及合作联系:mylove2006ren#163.com(请将#换为@).
拒绝任何人以任何形式在本网站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论!


·缓解白领的腰酸背...	·“冷刺激”健身要...
·瘦成竹竿MM的可怕...	·空灵飘渺的音乐世...
·空灵飘渺的音乐世...	·HTML教程与参考
·体育锻炼的卫生原则	·健身房"无用功"大...(图)
·男士健身如何才能...(图)	·根据体型选择健身...(图)
·健身中心不会跟你...(图)	·男人不得不看的健...(图)